Sesja, stres, brak snu, ogólne przemęczenie i masa niezdrowych i szkodliwych dla organizmu rzeczy poczyniły ogromne spustoszenie. Wiosna coraz bliżej, a z nią wiosenne przesilenie na które narzeka wielu ludzi. Naszła mnie więc myśl, że skoro jest ze mną teraz nie najlepiej to jak będzie później? Przecież któregoś dnia mogę się obudzić i nie wstać :P (co nawiasem mówiąc zdarza mi się sporadycznie)
Dość! Czas wziąć się za siebie i coś zmienić. Od kilku miesięcy systematycznie zażywałam aktywności fizycznej, ale doskonale wiecie jak to jest jak człowiek ma za dużo na głowie. Okazało się, że godzinka snu jest dużo bardziej kusząca nić godzinka machania nogami na dywanie.
Czas z tym zerwać!
Internet obecnie zalewa niezliczona ilość różnych wyzwań, filmików i programów treningowych. Po debatach i przemyśleniach doszłam do wniosku, że po styczniowym przestoju najlepsze na rozruszanie będą dwa 30 dniowe wyzwania :D
I
Pierwsze z nich to wyzwanie WSPANIAŁE POŚLADKI- dziewczyny która z nas o nich nie marzy? A tu takie cuda obiecują ::D i to po 30 dniach :D Wow ! A więc do dzieła :D
Wyzwanie opiera się na jednym ćwiczeniu jakim są cudowne przysiady. Wykonujemy je według rozpisanego grafiku. Każdego dnia poziom trudności zostaje zwiększony, dzięki coraz większej ilości powtórzeń. Podstawowe wyzwanie mówi o tradycyjnych przysiadach bez dodatkowego obciążenia, jednak nie byłabym sobą gdybym nie zapragnęła modyfikacji. A więc jeśli czujesz się na siłach polecam przysiady z obciążeniem w moim przypadku są to dwa hantle każdy po 10 kg :D Uwaga: po pierwszym dniu schodzenie po schodach jest zadaniem prawie awykonalnym :P A zapomniałabym o najważniejszym pierwszego dnia należy zrobić sobie zdjęcie swojego kuperka z tyłu i profilu na egipcjanina, żeby po 30 dniach przeżyć szok jak ja mogłam nie robić wcześniej przysiadów :D Zdjęcie zrobione i wrzucone do folderu na dnie komputera za 30 dni ujrzy światło dzienne :P
Poniżej znajdziecie rozpiskę dni treningowych oraz filmik jak poprawnie wykonywać przysiady i małe wyzwanie 100 przysiadów :D
Jak poprawnie wykonywać przysiady z Panią z fitappy (uwielbiam ją i jej kanał na yt, gorąco polecam :))
Rozpiska z dniami (pośladki póki co jeszcze nie moje ale za 30 dni kto wie ;))
źródlo: stylowi.pl
Filmik dla tych którzy chcą się sprawdzić, czyli wyzwanie 100 przysiadów :D POLECAM !
II
Drugie wyzwanie opiera się na dwóch mistrzyniach internetowego, domowego fitnessu MelB oraz Tiffany :D Obie ubóstwiam i kocham miłością bezwarunkową, więc mówię czemu nie? :D Wyzwanie nosi tytuł Zostań cukiereczkiem :)
Przed ćwiczeniami najważniejsza jest rozgrzewka, a po zakończeniu ćwiczeń rozciąganie, obie czynności nie są wliczone w filmiki :) Rozgrzewka powinna trwać nie więcej niż 5 min, rozciąganie jest natomiast indywidualną sprawą i zależy jaki chcecie uzyskać efekt gibkości ciała. Ze swojej strony polecam porozciągać nogi, tak jak robiliśmy jeszcze na wf w szkole czyli wykroki, wymachy potem rozciągamy trochę ręce i kręgosłup i gotowe :) Natomiast na rozgrzewkę sprawdzą się wszystkie ćwiczenia typu pajacyki, podskoki, szalone burpees oraz trucht w miejscu, skakanie na niewidzialnej skakance i wszystkie ćwiczenia, które przyspieszą tętno.
Codziennie ćwiczymy z obiema Paniami ja polecam wybrać z 5 filmików z MelB na każdy dzień 3 i filmik Tiffany, pozwoli to zmieścić się w około 45 minutach treningu i powinno zadowolić każdego :) Poniżej rozpiska i potrzebne filmiki :D
Niezbędna rozpiska coby się nie pogubić:)
źródło: stylowi.pl
Filmik na boczki Tiffany
MelB pośladki
MelB plecy +klata :D
MelB brzuszek
MelB nogi
MelB ręce na piękne bicepsy :D
Już 21 marca w pierwszy dzień wiosny opublikujemy efekty :)
Pamiętajcie też, że bez zdrowych nawyków niczego się nie zdziała, a więc polecam chipsy i czekoladki rzucić w kąt i zamienić je na zdrowe jedzonko :D Nie mówimy o drakońskich i drastycznych dietach, tylko o wiosennym przygotowaniu o jedzonku w stylu eko :P Już wkrótce będziemy zamieszczać codzienne jadłospisy dla ułatwienia i mobilizacji, postaramy się dostosować je do kieszeni studenta i czasu zabieganego cyborga :D
Spodziewajcie się też innych przemian niż moja własna, udało mi się namówić kilka dziewczyn do przetestowania wyzwań więc grupa badawcza jest :D
Ze swojej strony zapraszam wszystkich do dołączenia do wyzwania :D A może ktoś z Was już jakieś przetestował i chciałby się podzielić opinią ? Czekamy na wiadomości :D
I coś na koniec do pośmiania :D
Pozdrawiam
Kejdzej :D
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz